Da mụn nên ăn gì và không nên ăn gì?

Da mụn là gì? Nguyên nhân nào hình thành mụn

Da mụn là tình trạng da bị viêm gây ra các đốm mụn trên mặt, cổ. Mụn có thể là mụn đầu trắng, mụn đầu đen, mụn sần, mụn ẩn và đặc biệt phổ biến nhất là mụn trứng cá. Thông thường người ở tuổi dậy thì khi tuyến bã nhờn bắt đầu hoạt động mạnh thì da mặt mụn là khá phổ biến. Đa số những người bị mụn thường là da dầu, một trong những nguyên nhân chủ yếu là không biết skincare cho da dầu đúng cách.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mụn hình thành mụn như:

Chế độ ăn uống không khoa học

Stress, lo lắng quá mức, thức khuya, ngủ kém,…

Lệch múi giờ sinh hoạt của cơ thể, khiến cơ thể không thích ứng kịp

Nội tiết: Thay đổi hormone cơ thể như mang thai, sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh, tiền mãn kinh, dậy thì,…

Trang điểm đậm thường xuyên…

Trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hình thành mụn. Làn da có thể duy trì vẻ đẹp trẻ trung hoặc trở nên lão hóa nhanh chóng phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống cho da mụn. Đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình điều trị mụn nên biết da mụn nên ăn gì và không nên ăn gì.

Tại sao nên có chế độ ăn cho da mụn?

Cơ thể chúng ta có loại hormone tăng trưởng IGF – 1. IGF – 1 có vai trò điều tiết tuyến bã nhờn, kích thích sản sinh và tiết dầu nhờn khi da khô. Một số loại thức ăn có thể kích thích tăng IGF – 1, từ đó khiến da tiết nhiều dầu nhờn hơn. Dầu nhờn thừa trên da chính là nơi ở hoàn hảo cho bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ – nguyên nhân chính hình thành mụn và mụn viêm.

Ngoài ra, chế độ ăn quá dư thừa dinh dưỡng và dầu mỡ cũng là lý do khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Cơ chế đào thải độc tố qua mồ hôi sẽ phần nào đào thải lượng lipid ( chất béo) dư thừa trong cơ thể. Do đó một số người sau khi cải thiện chế độ ăn thanh đạm cũng cảm thấy mồ hôi dầu được cải thiện.

Chế độ ăn cho da mụn sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, hạn chế tình trạng gan thận bị hoạt động quá tải. Nhờ đó làm giảm khả năng hình thành mụn. Việc chú trọng da mụn nên ăn gì và không ăn gì còn giúp cải thiện sức khỏe, tạo điều kiện cho làn da trắng mịn khỏe mạnh.

Da mụn nên ăn gì?

Rau củ xanh

Rau xanh không chỉ có tác dụng trị mụn mà còn có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Các vitamin và khoáng chất trong rau xanh rất có lợi cho da, kích thích tăng sức đề kháng, chống lại vi khuẩn và có lợi cho đường ruột.  Da mụn nên ăn rau xanh để chống oxy hóa, kích thích thanh lọc cơ thể để loại bỏ các chất gây hại, thuận lợi cho quá trình điều trị mụn.

Bên cạnh các loại rau xanh ăn hằng ngày, da mụn nên ăn rau xanh tính hàn, giúp thanh lọc làm mát cơ thể. Da mụn nên ăn một số loại rau có tính mát như: rau diếp cá, rau má, bắp cải, bí đao , nha đam, atiso, đậu xanh, mã thầy,… Bạn có thể ăn sống, xay sinh tố hoặc hấp cách thủy để giữ lượng vitamin nhiều nhất có thể.

Các loại trái cây mọng nước ít đường

Trái cây, đặc biệt là các loại trái cây mọng nước như họ cam quýt, lê , roi…. chứa rất nhiều vitamin C và khoáng chất. Trái cây mọng nước có tác dụng làm mát cơ thể, hỗ trợ quá trình thải độc, tăng sức đề kháng cho da và cơ thể. Nên chọn trái cây ít đường để tránh làm nóng cơ thể.

Nước lọc

70% cơ thể là nước và chúng ta phải cung cấp đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước là chất dung môi đưa dưỡng chất tới các cơ quan trong cơ thể, đào thải độc tố. Đối với da, không chỉ cấp ẩm, nước còn tham gia cấu trúc nên bề mặt da và điều tiết dầu nhờn.

Bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể qua nhiều hình thức khác nhau như nước trà, nước ép trái cây, nước canh,… Tuy nhiên bạn vẫn nên bổ sung nước tinh khiết để giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.

Hải sản có vỏ

Rất ít người biết rằng kẽm là thành phần ảnh hưởng tới mức độ viêm của mụn trứng cá. Không chỉ điều tits bã nhờn, kẽm giúp kháng viêm và thúc đẩy quá trình hồi phục hư tổn. Do đó bạn nên bổ sung kẽm – chứa nhiều trong hải sản có vỏ trong chế độ ăn cho da mụn để giúp da mau phục hồi.

Các loại cá béo

Các loại cá béo ( như cá hồi, cá ngừ,…) chứa rất nhiều Omega-3 và Omega-6 có lợi cho da, tạo nên lớp màng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và môi trường. Cá béo cũng có lợi cho sức khỏe và kích thích sản sinh Collagen nuôi dưỡng da. Do đó da mụn nên ăn cá béo để tăng cường hiệu quả điều trị mụn.

Các loại hạt và sữa hạt

Các loại hạt và sữa hạt chứa rất nhiều Omega-3, vitamin và các acid amin có lợi cho cơ thể. Chất béo thực vật omega-3 có trong các loại hạt và sữa hạt có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa hình thành ổ viêm, cải thiện mụn trứng cá hiệu quả. Da mụn nên ăn các loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân… và dùng sữa hạt để ngăn ngừa mụn sưng viêm trầm trọng.

Da mụn không nên ăn gì?

Thực phẩm chứa nhiều đường đã qua chế biến

Đồ ngọt không chỉ là tình địch của da mụn mà còn là kẻ thù của sắc đẹp nói chung. Các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đường chế biến qua nhiệt độ cao sẽ sản sinh các chất gây đứt đoạn Collagen. Bên cạnh đó, thực phẩm nhiều đường đẩy nhanh quá trình oxy hóa, khiến da nặng nề và giảm sức đề kháng trước mụn.

Tất cả các loại da nói chung và da mụn không nên dùng thực phẩm chứa nhiều đường để ngăn ngừa các vấn đề trên da chuyển biến xấu hơn.

Tinh bột

Tinh bột và carbohydrate tinh chế là nguyên nhân khiến da mụn lan rộng nhanh chóng. Carbohydrate tinh chế sẽ hấp thụ vào máu nhanh, khiến nồng độ đường trong máu tăng cao (insulin). Insulin kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, do đó da mụn không nên ăn tinh bột nhiều để tránh tình trạng nặng hơn.

Đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt thường chứa nhiều đường, dầu mỡ hoặc muối. Trong đồ ăn vặt thường nhiều calo và ít các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Do đó bạn nên hạn chế đồ ăn vặt để cải thiện làn da mụn, cũng như tốt cho cơ thể và hệ tiêu hóa.

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa

Da mụn không nên ăn sữa bò và các chế phẩm từ sữa, kể cả sữa chua, bơ, phô mai,… Các nghiên cứu cho thấy sữa bò chứa chất nội tiết Androgen có thể kích thích tuyến bã nhờn và gây nổi mụn. Đặc biệt người gặp mụn trứng cá viêm nên hạn chế dùng sữa bò đổi tránh mụn sưng viêm hơn.

Cà phê, rượu bia, đồ uống có cồn và chất kích thích

Không chỉ riêng da mụn không nên uống cà phê, rượu bia, đồ uống có cồn và chất kích thích, mà tất cả các loại da đều nên hạn chế. Các loại đồ uống này có thành phần gây kích thích não bộ, nhưng cũng kích thích các tế bào da. Nồng độ cồn và caffeine khiến da bị căng thẳng, gan hoạt động quá tải không tốt cho quá trình trị mụn.

Da mụn không nên ăn Socola

Socola rất tốt cho não bộ nhưng lại là kẻ thù của da mụn. Bạn không nên ăn socola bởi hàm lượng đường rất cao. Các hoạt chất caffeine có trong cacao nguyên chất cũng không có lợi cho da mụn, tương tự như cà phê.

Thực phẩm cay nóng

Da mụn không nên ăn các loại thức ăn cay nóng. Trong đồ cay nóng chứa các hoạt chất không có lợi, ảnh hưởng quá trình thải độc của cơ thể. Đồ cay nóng cũng kích thích cơ thể tỏa nhiệt, tiết dầu, mất nước, không có lợi cho da mụn. 

Da mụn nên ăn gì? Trứng cần phải cân nhắc

Trứng không phải là thực phẩm da mụn nên ăn thường xuyên. Tuy nhiên nếu đang đặt câu hỏi da mụn nên ăn gì, bạn hãy nhớ trứng không nằm trong danh sách.

Trong trứng chứa các chất không có lợi cho thận, khiến thận quá tải. Trường hợp mụn viêm nặng, mụn mủ, mụn bọc không nên ăn trứng bởi quá trình xẹp mụn bị chậm hơn.

Thức ăn nhanh và thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ chứa cholesterol, giúp tăng lượng lipid trong cơ thể và máu. Điều này khiến da dễ nổi mụn và tiết dầu nhờn nhiều hơn. Đặc biệt các thức ăn nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh đã bị biến đổi một số chất trong quá trình chiên nhiệt độ cao trong dầu, khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn.

Trái cây tính nóng

Da mụn nên ăn gì? Chúng ta đều biết da mụn nên ăn trái cây, tuy nhiên cần hạn chế trái cây tính nóng. Rất nhiều hoa quả có tính nóng trong mùa hè có thể gây nổi mụn. Hầu hết là trái cây nhiều đường như: mận, vải, nhãn, đào, …

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều dầu, muối, đường, gia vị và các chất bảo quản và chất hút ẩm. Trong thời gian dài các chất dinh dưỡng mất dần trong khi các chất bảo quản dần biến chất.

Muối, đường và các loại gia vị dạng bột

Da mụn nên ăn gì? Chắc chắn rằng muối và đường không nằm trong danh sách. Kể cả bạn đang không sử dụng chế độ ăn cho da mụn, vẫn nên hạn chế muối, đường và các loại gia vị dạng bột. Khi sử dụng muối và các gia vị dạng bột quá nhiều, thận làm việc quá tải và mất nhiều công sức trong quá trình lọc chất cặn bã. Ăn nhiều muối khiến da trữ nước, không có lợi cho quá trình xẹp mụn và điều trị mụn..

Lưu ý về chế độ ăn cho da mụn

Chế độ ăn cho da mụn thường theo hướng thanh đạm, giảm gia vị, giảm chất béo và tăng cường rau xanh.

Uống nhiều nước để tăng cường thải độc gan cho da mụn.

Bên cạnh chế độ ăn cho da mụn, skincare cũng rất quan trọng. Đặc biệt skincare cho da dầu cần được chú trọng, bởi đây là làn da dễ lên mụn nhất.

Nếu chế độ ăn cho da mụn không hiệu quả, bạn nên tham khảo liệu trình spa cho da mụn công nghệ cao, giúp làm giảm mụn viêm mà không gây tổn thương da.

Da mụn nên ăn gì và da mụn không nên ăn gì là trăn trở của những người gặp tình trạng viêm mụn.  Chế độ ăn cho da mụn chính là chìa khóa quan trọng để nhanh chóng sở hữu làn da khỏe mạnh hơn. Hãy lưu ý những loại thực phẩm nên và không nên ăn cho da mụn kể trên nhé!

Xem thêm: Tinh chất Sâm đất, Tinh chất Saffron