BẬT MÍ 20 CÁCH GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN HIỆU QUẢ LÀM “EM ĐẸP - ANH SI”

Bật mí 20 cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả làm “em đẹp - anh si”

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
- Việc ăn nhiều chất xơ hòa tan sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn bình thường.
Theo khoa học chứng minh, khi dung nạp chất xơ hòa tan vào cơ thể, nó sẽ hấp thụ nước, trương nở và tạo ra một chất giống như gel trong quá trình tiêu hóa.
- Chất xơ hòa tan cũng hữu ích trong việc làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
- Lượng glucose được giải phóng ổn định vào máu giúp ngăn ngừa sự sụt giảm và tăng đột biến của lượng đường trong máu gây ra cảm giác đói và làm rối loạn các hormone có vai trò kiểm soát sự thèm ăn.
- Một số loại chất xơ hòa tan tốt cho cơ thể phải kể đến đó chính là: đậu đen, đậu lăng, hạt chia, hạt lanh, lúa mạch,...
- Mỗi loại thực phẩm này nếu dùng với một thực đơn giảm mỡ bụng khoa học thì nó sẽ có được hiệu quả như ý muốn.

2. Tránh ăn thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
- Chất béo chuyển hóa được coi là loại chất béo tồi tệ nhất mà bạn có thể ăn. Không giống như các chất béo khác trong chế độ ăn uống, chất béo chuyển hóa - còn được gọi là axit béo chuyển hóa - làm tăng lượng cholesterol "xấu" và cũng làm giảm lượng cholesterol "tốt" của bạn.
- Một số thực phẩm được cho là chất béo chuyển hóa bao gồm: Đồ nướng, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy và bánh nướng, bánh pizza đông lạnh, bắp rang bơ, thực phẩm chiên xào,...
- Chính vì thế, nó vô tình tích trữ một lượng mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà còn ở một số vị trí khác. Điều này giúp bạn khó có thể giảm mỡ bụng được. Điều bạn cần làm là hạn chế ăn đồ ăn có chứa chất béo chuyển hóa bạn nhé.

3. Không uống quá nhiều rượu bia
- Uống rượu là một thú tiêu khiển yêu thích của con người, cả về mặt xã hội và văn hóa.
- Một số nghiên cứu cho thấy rượu có thể có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, rượu vang đỏ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Rượu làm giảm sự ức chế và có thể dẫn đến việc đưa ra quyết định kém trong thời điểm nóng nảy - đặc biệt là khi lựa chọn thực phẩm.
- Mới đây, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những con chuột được cho uống ethanol trong khoảng thời gian ba ngày đã chứng tỏ sự gia tăng đáng kể trong lượng thức ăn.
- Nghiên cứu này cho thấy rằng rượu thực sự có thể kích hoạt các tín hiệu đói trong não, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Chính vì thế, nên loại bỏ rượu bia ra khỏi chế độ ăn uống thường ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn hẳn.

4. Ăn một chế độ giàu protein
- Một điều thú vị mà protein có đó chính là nó giúp kiểm soát cân nặng cho cơ thể.
- Bạn có thể giải phóng được hormone PYY khi ăn nhiều protein, nó khiến bạn có được cảm giác no lâu hơn bình thường.
- Những người có xu hướng ăn nhiều protein lại có lượng mỡ bụng ít hơn so với những ai ít ăn protein, chính vì thế, bạn hãy kiểm soát lượng protein dung nạp vào cơ thể để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất nhé.

5. Tránh sự căng thẳng
- Tuyến thượng thận sẽ bị kích hoạt và sản xuất cortisol, nó còn được gọi là hormone gây căng thẳng khi bạn cảm thấy căng thẳng, và nó cũng khiến mỡ bụng bạn tích tụ lại nhiều hơn.
- Để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, tốt nhất bạn nên tham gia những hoạt động thú vị hoặc dùng yoga để có thể tịnh tâm, vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho vóc dáng của mình.

6. Không ăn quá nhiều thức ăn có đường
- Bởi vì trong đường chứa rất nhiều frutose nên nếu tiêu thụ quá mức sẽ gây ra nhiều bệnh mãn tính.
- Song song với đó, nó khiến cho lượng mỡ thừa ở bụng tăng cao hơn, nếu bạn không kiểm soát việc sử dụng thức ăn của đường thì bạn sẽ có mà giảm mỡ bụng hiệu quả.

7. Tập thể dục nhịp điệu (để điều hòa tim mạch)
- Bạn có thể đốt cháy calo nhanh hơn và giúp cơ thể săn chắc hơn nhờ vào việc tập thể dụng nhịp điệu.
- Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nên tập thể dục đúng theo quy trình để có được vòng eo đẹp nhất.

8. Cắt giảm cards, đặc biệt là carb tinh chế
- Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ vùng bụng.
- Chế độ ăn có dưới 50 gram carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

9. Thay thế một số chất béo trong quy trình nấu ăn bằng dầu dừa
- Một trong số các chất béo lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn đó chính là dầu dừa.
- Trong một nghiên cứu, những người đàn ông bị béo phì dùng dầu dừa hàng ngày trong 12 tuần đã giảm trung bình 2,86cm vòng eo của họ mà không cố ý thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục.
- Tuy nhiên, lợi ích của việc dùng dầu dừa để giảm mỡ bụng tính tới thời điểm này vẫn còn đang gây ra nhiều tranh cãi.

12. Ngủ ngon giấc
- Giấc ngủ quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, dĩ nhiên là bao gồm cả việc điều tiết cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, có thể bao gồm cả việc giảm mỡ bụng.
- Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn đáng kể so với những người ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm.
- Có một tình trạng được gọi là “tình trạng ngưng thở khi ngủ”, trong đó hơi thở ngừng thở liên tục trong đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa.
- Cũng chính vì việc này, bạn hãy đảm bảo rằng bản thân ngủ đủ giấc ngoài việc ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.

13. Cân đối lượng thức ăn nạp vào cơ thể và tập thể dục đúng cách
- Bạn có thể giảm cân và giảm mỡ bụng bằng nhiều thứ, bao gồm thực phẩm và cả việc tập thể dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, chìa khóa để duy trì cân nặng đó chính là tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần.
- Ghi lại quy trình sử dụng thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng - công cụ theo dõi thực phẩm trực tuyến nào đó có thể giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu. Chiến lược này đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng.
- Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn biết lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng của bạn. Nhiều người cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của mình.

14. Ăn cá béo mỗi tuần
- Cá béo là một trong những loại cá được chứng minh là tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo dồi dào cùng omega 3 giúp bạn tăng sức đề kháng, giảm khả năng mắc bệnh vặt.
- Cũng có một vài nghiên cứu chỉ ra hững chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
- Hơn thế nữa, khi người lớn và trẻ em khi bị gan nhiễm mỡ mà bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ ở gan và giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Những loại cá béo nên tiêu biểu bao gồm: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm. Mỗi tuần tốt nhất nên ăn từ 2 -3 phần là được.

15. Ngưng uống nước hoa quả
- Được biết nước hoa quả có chứa vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, tuy nhiên, lượng đường trong nó cũng chứa khá nhiều giống như những loại nước có đường khác. 
- Nếu bạn sử dụng nó thường xuyên thì về lâu dài, lượng mỡ bụng sẽ tăng lên đáng kể.
- Để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, tốt hơn hết là bạn thay thế nước trái cây bằng nước lọc, trà đá không đường hoặc nước có ga với một chút chanh hoặc chanh.

16. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn
- Giấm táo cũng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt. Không những thế, nó còn cực kỳ tốt cho sức khỏe, giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
- Theo một số nghiên cứu trên động vật đã chứng minh được giấm táo chứa axit axetic, hỗ trợ làm giảm tích trữ mỡ bụng hiệu quả.
- Theo thử nghiệm được tiếng hành trên một người đàn ông béo phì trong suốt 12 tuần, những người uống giấm táo với liều lượng 1 muỗng canh (khoảng 15ml) mỗi ngày sẽ giảm được 1,4cm.

17. Ăn thực phẩm chứa probiotic hoặc bổ sung probiotic
- Probiotic thường được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung, nó là một loại vi khuẩn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.
- Hơn thế nữa, chúng còn đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và cân bằng hợp lý có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

18. Thử nhịn ăn gián đoạn
- Một trong những phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng phổ biến nhất hiện nay đó chính là nhịn ăn ngắt quãng.
- Đó là một hình thức ăn uống xoay vòng giữa thời kỳ ăn và thời gian nhịn ăn.
- Một phương pháp phổ biến là nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần một tuần. Một cách khác bao gồm nhịn ăn mỗi ngày trong 16 giờ và ăn tất cả thức ăn của bạn trong khoảng thời gian 8 giờ.
- Trong một đánh giá của các nghiên cứu về hiệu quả của việc nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn xen kẽ trong ngày, nhiều người đã giảm mỡ bụng hiệu quả từ 4 - 7% trong vòng 6–24 tuần.
- Tuy nhiên, việc nhịn ăn này có vẻ phù hợp với nam giới hợn là nữ giới, chính vì thế, nếu trong quá trình nhịn ăn có bất kỳ biểu hiện xấu nào thì hãy lập tức dừng lại.

20. Thay đổi lối sống của bạn và kết hợp các phương pháp khác nhau
- Bạn sẽ không cảm nhận được sự thay đổi trên cơ thể mình rõ rệt, nếu bạn chỉ áp dụng độc nhất một kiểu giảm mỡ bụng trên những cách mà chúng tôi đã nêu. Thay vào đó, bạn hãy kết hợp nhiều phương pháp giảm mỡ bụng khác nhau để thấy được hiệu quả tốt nhất.
- Điều thú vị là nhiều phương pháp trong số này thường liên quan đến việc ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh tổng thể.
- Vì vậy, chìa khóa để giảm mỡ bụng và ngăn chặn mỡ bụng tích tụ đó chính là thay đổi lối sống của bản thân trở nên lành mạnh nhất có thể.
- Khi bạn thực sự có được thói quen ăn uống tốt, cân nặng và dáng vóc của bạn sẽ dần được cải thiện theo thời gian, lúc đó việc giảm mỡ bụng sẽ trở nên vô cùng dễ dàng đối với bạn.
- Ngoài những cách trên, mọi người thường băn khoăn rằng có nên dùng thuốc giảm cân hay những loại gel tác động bên ngoài để giảm mỡ bụng hay không? Câu trả lời đã được giải đáp ngay khi sản phẩm cao lá rừng của Dr Cell ra đời !!!

19. Uống trà xanh
- Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, dùng trà xanh để giảm mỡ bụng là một việc làm hết sức lành mạnh.
- Ngoài việc làm nước giải khát hiệu quả và có giá trị cao về mặc sức khỏe, nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
- Theo nghiên cứu cho thấy, EGCG là một catechin hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục thì tác dụng của nó sẽ tăng lên cao hơn.