Các bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà đơn giản và hiệu quả

10/07/21

Trang

Béo bụng không những làm cho chúng ta tự ti, khó chọn lựa quần áo mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều. Muốn có một vòng hai thon gọn săn chắc là một ước mơ của mọi cô gái. Cùng Dr Cell tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ bụng ngay sau đây.

Các bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà đơn giản và hiệu quả

1. Nguyên tắc tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

Tập cardio để đánh tan mỡ bụng

các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Trong cơ thể chúng ta chứa các chất béo dưới dạng trigylcerides. Để chuyển hóa các chất béo này thành axit béo và glycerol thì cần phải có quá trình chuyển đổi.

Thông thường quá trình chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể bạn đang thiếu hụt năng lượng (cơ thể đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ của một người bình thường).

Bạn có thể hình dung quá trình này như sau: chất béo lưu trữ trigylcerides không thể trực tiếp sử dụng, tuy nhiên nó thường xuyên dùng đến chất béo nội tạng đầu tiên (vì chất béo này dễ phân giải).

Gợi ý cho bạn một số bài tập: đi bộ, chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, leo thang máy hoặc chạy ergometer. Đây chính là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo.

Luyện tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dần

Trong thời gian đầu, khi đã làm quen được với những bài tập cơ bản trong bài tập giảm mở mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái, hãy tăng dần cường độ luyện tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng khi thực hiện các bài tập HIIT thì các cơ xương sẽ thích ứng theo, đồng thời cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo. Vì vậy, mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả.

Một lưu ý quan trong khi bạn thực hiện các bài tập HIIT: bắt buộc khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút. Trong thời gian luyện tập hãy thay đổi cường độ phù hợp với khả năng của bản thân. Ví dụ có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút, liên tục thực hiện như thế trong vòng 20 -30 phút. Tiếp đó thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút.

2. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ dàng thực hiện

các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và phổ biến.

Đây là một bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất bởi độ dễ dàng thực hiện và hiệu quả của nó.

Hướng dẫn thực hiện:

Để thực hiện được bài tập này, đầu tiên bạn nên tìm một chỗ có bề mặt phẳng. Đầu, lưng, mông đều nằm áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. (Ngoài tư thế này bạn cũng có thể tập ở thư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ)

Bắt chéo tay để trên ngực hoặc đặt tay ở phía sau đầu.

Hít sâu một hơi.

Gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra

Lưu ý: Khi mới bắt đầu nên gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau đó tăng cường độ cho phù hợp với cơ thể

Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Bên cạnh tăng cường độ luyện tập bạn cũng có thể làm quen với các tư thế mới. Tư thế gập bụng chéo là một bài tập không khó thực hiện mà hiệu quả của nó cũng cao hơn những bài tập thông thường

Hướng dẫn thực hiện:

Chọn một chỗ có bề mặt phẳng, nằm xuống với hai bàn tay đặt phía sau đầu.

Mông và lưng nằm sát sàn.

Khác với động tác gập bụng động tác gập bụng chéo có phần phức tạp hơn.

Khi gập bụng nhấc người bạn cần phải đưa vai phải sang trái, giữ nguyên phần bên trái áp sát xuống sàn

Với động tác tiếp theo, bạn nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phái bên bên phải áp sát sàn.

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện 10 lần / 1 lần tập. Ngày tập 2-3 lần.

Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bụng, có thể giúp bạn có một vòng hai thon gọn như ý!

các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

MỸ PHẨM DR CELL – KIẾN TẠO VẺ ĐẸP RẠNG NGỜI TỪ THIÊN NHIÊN

Với mục tiêu cung cấp những sản phẩm có chất lượng cao theo đúng tiêu chuẩn quốc tế, đáp ứng nhu cầu làm đẹp và chăm sóc da ngày càng cao của chị em phụ nữ. Dr Cell cung cấp mỹ phẩm chuẩn y khoa, hỗ trợ điều trị da dành cho các chuyên gia sắc đẹp như spa, các trung tâm chăm sóc sắc đẹp.

Dr Cell chúng tôi bao gồm các sản phẩm chăm sóc da mặt, chăm sóc toàn thân và bảo vệ sức khỏe:

Chăm sóc da mặt: Tế bào gốc Dr Cell, serum trắng da, kem dưỡng trắng da ban ngày, sữa rửa mặt, tẩy da chết mắt,..

Chăm sóc toàn thân: Men ủ trắng body, cao lá rừng đốt mỡ.

Bảo vệ sức khỏe: Ngũ cốc dinh dưỡng.

Được chiết xuất từ thiên nhiên và thảo mộc không gây kích ứng, không bào mòn da, an toàn cho mọi loại da.

Dr Cell hy vọng đưa tới không chỉ những dòng sản phẩm mang tính đột phá trong công nghệ làm đẹp, chăm sóc và trẻ hóa làn da, mà còn mong muốn chị em có thể tìm được cho mình cách yêu thương và chăm sóc da mặt phù hợp nhất.

➤ Vận chuyển miễn phí với đơn hàng trên 300.000đ.

➤ Chất lượng đảm bảo hàng chính hãng.

➤ Đổi trả miễn phí trong vòng 15 ngày.

Tham khảo và đặt hàng tại đây.

- Nhận tư vấn từ chuyên gia Dr Cell miễn phí từ 6h30 - 23h00.

- Hotline: 088 9948 222

- Địa chỉ: 131 Thích Quảng Đức, Long Khánh, Đồng Nai.