04 CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ĐƯỢC KHOA HỌC CHỨNG MINH TỐT NHẤT

03/12/23

Thư

Nhiều người cảm thấy chán nản và mệt mỏi bởi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vậy, người thừa cân, béo phì nên ăn uống như thế nào để có một thân hình lý tưởng nhưng vẫn khỏe mạnh? Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách lên thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân, sao cho đạt được kết quả như ý muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyên tắc thiết lập thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân

Phần lớn những người mới bắt đầu giảm cân thường gặp khó khăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Vậy, thông qua việc ăn uống, làm sao để có thể giảm cân hiệu quả? Dưới đây là các nguyên tắc thiết lập một thực đơn giảm cân khoa học mà bạn nên nắm vững:

Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ:

Tổng calo nạp vào là phần năng lượng chứa trong các loại thực phẩm mà bạn đã ăn. Còn tổng lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cần cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như: vận động, tiêu hóa, trao đổi chất,...

Do đó nếu muốn giảm cân, người béo phì nên nạp vào một lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Bằng cách, bạn có thể ăn các thực phẩm ít năng lượng hoặc vận động nhiều hơn. Đặc biệt, bạn không nên nhịn ăn hoặc nạp không đủ 1.200 calo mỗi ngày. Bởi vì lúc này, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể duy trì cân nặng ổn định khi ăn vào một lượng calo tương đương với lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng phần mềm quản lý ăn uống để xác định lượng calo mà cơ thể cần, từ đó xây dựng thực đơn mỗi ngày.

Dưới đây là những phương pháp ăn kiêng lành mạnh vừa giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng mà ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhất. Bạn thử xem mình đã và đang hoặc sẽ follow theo cách nào nhé! Chú ý, hãy chọn theo sở thích và sự phù hợp của cơ thể nữa nha.

Có thể là hình ảnh về đậu phụ và văn bản cho biết 'Dr Cell BÁC sĩ TTẾ BÀO Paleo Tập trung vào các thực phẩm nguyên hạt, thịt nạc, rau củ, hạt khô và hạn chế tố‘i đa các thực phẩm chế biến săn, đường, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Kiêng chay Loại bỏ thịt và các sản phẩm từ sữa, trứng và các sản phẩm từ động vật như gelatin, mật ong...'

Có thể là hình ảnh về văn bản cho biết 'LOW CARB COCONUT OIL LOW FAT Low- carb Loại bỏ gần như hoàn toàn carbs, tập trung vào protein và fat không giớ»i hạn. Low- fat Chỉ nạp 10% hoặc ít hơn lượng calo từ fat. Chỉ ăn rau hoặc các sản phẩm từ thực vật.'

Có thể là hình ảnh về 1 người và văn bản

️ Ngoài ra, để X3 tốc độ bạn có thể kết hợp sử dụng #Cao_lá_rừng - sản phẩm Top 1 để loại bỏ mỡ thừa 1 cách nhanh chóng tại vùng eo, bắp tay. Với đầu lăn massage, thành phần cao lá rừng cao cấp, sẽ giúp làm tan mỡ cực kỳ hiệu quả.